Pour les personnes souffrant d’anxiété il n’est pas rare de faire des crises d’angoisse ou encore des attaques de panique. Car oui c’est la même chose. Mais comment reconnaitre
une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse ou attaque de panique est une montée brusque et rapide d’anxiété en quelques minutes.

Les symptômes de la crise d’angoisse

Voici donc quelques symptômes de la crise d’angoisse pour vous permettre de la reconnaitre :

• Peur de mourir et de perdre le contrôle (battements de cœur qui accélèrent, respiration difficile, palpitations cardiaques ou douleurs thoraciques)
• Déréalisation ( impression de ne plus être là ) ou dépersonnalisation ( impression de sortir de son corps, de se voir du dessus, de l’extérieur )
• Des nausées et douleurs au ventre (diarrhée, vomissements, …)
• Des frissons ou des bouffées de chaleur soudaines
• Des tremblements
  

Tous ces symptômes (plusieurs à la fois ou tous) montrent donc que vous faites une crise d’angoisse. Et certains pourraient faire penser que vous allez vous évanouir, ce qui est physiologiquement impossible dans la crise d’angoisse.

Car lors de la crise votre pression artérielle augmente, votre cerveau est beaucoup plus oxygéné que d’habitude. Lors de la
crise d’angoisse, il se prépare à affronter un danger et à devoir choisir entre la fuite ou l’affrontement, c’est pourquoi l’évanouissement est impossible. Car quand on « tombe dans
les pommes » c’est l’inverse qui se produit, le cerveau est sous oxygéné et la pression artérielle diminue d’un coup.

C’est parfois la dépersonnalisation qui nous fait croire que
nous sommes tombés dans les pommes mais c’est faux. Ce qui peut vous faire tomber dans les pommes c’est le malaise vagal. Il présente des symptômes totalement différents, et la crise d’angoisse n’en sera jamais la cause.

Comment stopper une crise d’angoisse ?

Plusieurs options s’offrent à vous et je vous conseille de les essayer afin de trouver celle qui vous convient le mieux.

Tout d’abord vous pouvez essayer de respirer profondément en essayant de calmer les battements de votre cœur. Prenez de grandes inspirations et de grandes expirations. Des applications de cohérence cardiaque peuvent vous aider à visualiser votre respiration et à la réguler. Vous pouvez vous dire que tout va bien se passer, que vous êtes
fort, que vous êtes capable de gérer la situation et que la crise va passer.

Dans un second temps, au lieu de calmer votre respiration si cela ne fonctionne pas essayez plutôt de vous mettre en mouvement. Sautez 20 fois sur place, courez vite sur une courte distance. Le mouvement permet à votre stress de s’évacuer et de répondre au besoin primaire de fuite. Avec la crise d’angoisse le corps vous prépare à la fuite mais si vous restez sur place votre sang est sur oxygéné par rapport à la normale. Le fait de bouger lui donne la possibilité de se réguler et aussi permet à votre cerveau de se concentrer sur autre chose.

Mais surtout continuez ce que vous êtes en train de faire. Tout est réalisable même avec de l’angoisse. Prouvez à votre cerveau que même avec de l’angoisse vous en êtes capable .

Le fait de fuir l’action qui a provoqué la crise d’angoisse peut renforcer celle-ci et reproduire celle-ci par la suite sera encore plus difficile. Éviter les sources d’angoisse est une mauvaise stratégie.

Et si les crises d’angoisse sont trop fortes et récurrentes n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui pourra alors vous accompagner et vous aider à réguler l’angoisse.

N’hésitez pas à consulter l’autre article en lien avec le stress : https://psychopraticien-annecy.fr/stress-et-anxiete/

Et pour prendre rendez-vous à consulter le lien suivant resalib.fr/p/85515